男人这么吃长寿 到99都健康没病痛

2020年02月20日 来源:

男人长寿饮食和关键强壮肾:多喝水多吃蓝莓

研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。

蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。

按摩强肾。

腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。

两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。

可早晚各一遍,每遍约200次。

保卫前列腺:多吃葱蒜、喝红酒

研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。

另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。

和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

关照结肠:少吃肉

威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。

保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。

比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。

富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。

徒步运动。

每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。

徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

呵护肝脏:少喝酒

男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。

有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。

因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。

吃蔬菜。

三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。

此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

绕开肺癌:戒烟

有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

多吃坚果。

坚果富含元素硒,尤其是开心果。

开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。

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